Eu voltei!!!

Ai...depois de quase abandonar o blog eu estou voltando!!!

Que correria de final de ano...mas todo ano é assim né...estava lotada de provas, mas já passou agora é só descansar!!!!Quer dizer, agora começo a estudar pra um concurso que terei em janeiro.

O casamento que fui estava ótimo!!!!Foi na cidade de Nova Prata, interior do Rio Grande do Sul, que cidade mais linda, nunca tinha ido lá, o hotel que ficamos não era aquela maravilha, mas chegamos sabádo depois do meio dia e voltamos domingo, então pra dormir estav ótimo assim!!

Domingo tenho outra corrida: a última do ano e minha 3°!!! Essa é a etapa de verão da corrida das estações adidas, anos que vem quero correr todas as etapas(e haja dinheiro pra isso!!), pois cada corrida é no minímo 50, 60 reais e corre eu e meu namo...daí já viu o prejuízo..hahah

Mas mesmo assim vamos economizar e correr muitas corridas anos que vem e irei treinar e começar a correr 10km!!!Vou conseguir!!!

Ah, e a dieta? e o desafio??? tá esquecido!!! Nem consegui correr como queria, e a dieta tá esquecida...que vergonha....mas vou mudar isso!! Podem deixar....

Preciso achar uma dieta que se encaixe certinho .....vou tentando fazer algumas, mas ainda não achei a perfeita, mas não desisto!!!

E como vocês estão indo? dieta certinho? exercícios em dia???

Bjão e desculpa o sumiço...mas era por um ótimo motivo!!!

Semana cheia!!!

Ai...essa seman esta terrível!!! Final de semestre na faculdade, dai estou cheia de provas....e semana que vem ainda tenho mais, por isso minha ausência aqui!!

Domingo fui almoçar na casa dos meus pais e comi um salmão maravilhoso(depois posto as fotos), e de sobremesa pudim de laranja....só um pedacinho....

Pela correria, a minha dieta essa semana não esta perfeita...vários deslizes, acho até que engordei pois não consegui correr essa semana acreditam? eu corro pela manhã e como tinha que estar cedinh0 na facu, não deu tempo.....academia então? nem pensar.....kkk

Sabádo viajo, pois tenho um casamento no interior pra ir, roupa eu já tenho(um vestido lindo que usei quando fui madrinha de casamento), vou ver se compro um colar bem lindo e uns brincos pra usar com ele...a sandália já ta velhinha.....mas não vou comprar uma nova de festa, ainda mais que é prata, só se usa em festa né!!!

No meu cabelo nem sei o que vou fazer, queria enrolar pq ele é liso...vamos ver, até amanhã eu decido...é que estaremos em um hotel, dai nem sei a voltagem de lá pra levar secador e essas coisas....a maquiagem vou decidir amanhã também e sexta a noite faço minhas unhas(devo ficar no clássico mesmo....francesinha).

É isso, só mais 1 semana e estou livre da facu, dai começo a estudar pra concurso nas férias e pegarei pesado nos meus treinos de corrida...ano que vem quero competir em provas de 10km...tenho todas as férias pra conseguir!!

Ah, amahã dia de pesagem....vamos ver se me peso!!!!

Bjão

Jaquei geral!!!! e pesagem

Ontem a noite, por minha vontade mesmo(o namo nem tava afim) fomos comer um xis...isso mesmo um pão com muito recheio, maionese, ervilha, milho, ovo, eu escolhi de coraçaozinho e bacon...ufa!!!! tanta coisa que vai nesse xis e pra completar mais batata frita!!!!! e como estava muito quente meu amor pediu uma cerveja, mas tomei um pouquinho mesmo!!!!

E de sobremesa: sorvete!!!!! nossa exagerei né? quase passei mal...kkkk

Mas pra minha surpresa me pesei hoje pela manhã(sim, eu tive coragem, mesmo depois dessa comilança toda) e a balança marcou ainda 300gr eliminado essa semana, sei que se não fosse a comilança de ontem teria diminuido mais....

Peso atual: 69kg

Peso eliminado desde o começo do desafio: 4,300kg

Tá ótimo, agora é não comer porcarias e bastante exercícios!!!

Quanto aos 10 dias sem comer carboidrato após as 18hs???? eu amei!!!

Emagreci, e ainda por cima sem dificuldades..imaginem: até a 1 final de semana(que a pior parte da semana...sempre exagero) eu resisti e segui direitinho

e não senti falta do carboidrato...nenhuma....aprovadissímo!!!

Mas não sei se continuarei...vamos ver, talvez eu intercale....não vou me preocupar muito com isso!!

Sai do meu plano

Hoje sai do meu plano de não comer carboidrato depois das 18hs....

..........mas consegui fazer por 10 dias!!!! Parabéns que eu mereço!!!

Hoje o dia esta terrivelmente quente aqui em Porto Alegre...nossa, eu to derretendo!!!Ta abafado....um inferno!!!!! Dizem que vai chover...vamos ver!!


Bjão a todas e sexta pesagem do desafio...acho que não emagreci nada, não to vendo muita diferença essa semana, vamos ver na sexta....

Resultado da semana sem carboidrato após as 18hs

Então como eu prometi ontem, vim aqui para falar como foi essa semana sem carboidrato após as 18hs...

Emagreci 1,5kg!!!!!!!!! essa semana continuo assim...

Foi tão fácil de fazer, a tarde só como frutas picadinhas(que eu levo pro meu estágio) e um carboidrato antes das 18hs....1 club social, ou um sanduiche que levo e só...depois só fruta mesmo e no jantar saladinha e uma proteína!!!

Então agora só me peso na sexta-feira pelo desafio!!! até continuo na mesma....exercícios e comidinha bem light!!

Bjão amigas....e como vai a dieta de vcs????

amanhã...1 semana sem carboidrato após as 18hs!!!

Vou fazer 1 semana sem comer carboidrato após 18hs, me peso amanhã cedinho e posto aqui!!!Vamos ver quanto eliminei!!!!

Minha janta ta sendo saladinha e proteína...ou 1 bife pequeno, ou ovo cozido ou peito de peru fatiado!!!Esses dias até fiz uma omelete na janta.....

No almoço eu como carboidrato, teve dois dias essa semana que só comi feijão, pra não ficar fraca né...

E os exercícios estão indo de vento em polpa!!!A mil.....agora estou treinando pra minha próxima prova dia 13/12

Bjão a todas e volto amanhã com novidades!!!!!

Calcule quantas calorias por dia para manter seu peso!!!

Vamos calcular quantas calorias devemos ingerir para manter nosso peso atual? depois de saber isso é só diminuir essas calorias para emagrecermos!!!!



1°) Calcular sua Taxa Metabolismo Basal( TMB)



A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso.



Para calcular:



*Cálculo para homens:

MB = 1,3 x {66,4 + [(13,7 x peso(kg)) + ( 5 x altura(cm)) - (6,7x idade(anos))]}



*Cálculo para mulheres:

MB = 1,3 x {655,1 + [(9,5 x peso(kg)) + (1,8 x altura(cm)) - (4,6 x idade(anos))]}



Ou entre aqui e faça: http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/calculadora.shtml





A minha com meu peso atual é 1514.71calorias



Bastante né !!!!

1 mês de desafio já se foi!!!!! 4,1kg eliminados!!!

Dia 22/10 1°dia do Desafio Fim 1°mês do Desafio de Verão e 4,1kg eliminados!!!

Isso aí, onte foi o último dia do 1°mês do desafio de verão!!!!! e meu saldo, após feriados e 2 semanas que não me pesei eu engordei....mas essa semana fiz uma dieta perfeita como eu já falei no blog e consegui eliminar desde segunda 1,5kg.....

Então somando meu peso eliminado ficou assim:

menos 4,1kg no 1°mês do desafio de verão

O desafio propõe 5kg, mas como eu jaquei muitas vezes tá ótimo!!!





No próximo mês que se inicia hoje, quero ver se perco 6kg, pra compensar esse mês....

Semana até agora perfeita!!

Essa semana está indo muito bem, seguindo minhas metas propostas:

*nada de carboidrato depois das 18hs,
*ir na academia e
*não comer nenhuma porcaria!!!!

Estou conseguindo fazer tudo isso!!! Minha janta esta sendo saldinha verde com um bife, ou presunto e só, e alguma fruta de sobremesa!!!

Quero eliminar pelo menos 1kg até sexta....espero conseguir...to toda doida da academia!!!não consigo mexer os braços, hoje nen fui(dia de descanso) mas amanhã vou certo!!!


Bjão meninas!!!!

Minha corrida foi ontem!!!Tô muito feliz e Início de Novas Metas!!!

Foi ontem!!!!Tô tão feliz....vocês nem imaginam....pela primeira vez conseguir correr 5km!!!!na verdade foi 5,275 km e completei correndo.....não caminhei nenhum momento!!!pra mim foi uma vitória imensa....e ainda no último kilometro meu amor me acompanhou me incentivando, isso me deu mais força!!!!

Estou com as pernas duras....mas valeu a pena!!!!

Dia 13/12 tem a corrida das estções adidas...vou participar, então agora é treinar pra diminuir meu tempo!!!



Hoje é outro dia e começei com tudo!!!!
Fui pra academia cedinho:
7-8 hs PUMP
8-9 hs caminhei na esteira
9-10 hs JUMP

tô mortinha!!!Quero ver amanhã....

E outra coisa que farei essa semana: Zero carboidratos após as 18hs...só frutas que podem!!! Espero que de resultado..alguém já fez isso???

Preciso emagrecer essa semana!!!!

Força meninas!!!Que estou com toda pilha!!!!Essa semana será maravilhosa!!!!! última semana pra fechar 1 mês de desafio!!!

LuluzinhaCamp RS, eu fui!!!!!

Meninas, hoje aconteceu a 2°edição do luluzinhaCamp aqui em Porto Alegre...e eu fui!!! ganhei muitos brindes, tava muito legal, conhecei blogueiras muitos queridas!!!

Não tirei muitas fotos, mas assim que publicarem as fotos eu coloco aqui...


ai....amanhã é minha corrida!!!!!!Sorte pra mim!!!

bjão

Novos Planos

Meninas...dieta um pouco dificil de seguir...to numa TPM...louca por um docinho...mas tudo bem, agora ja comecei a academia e continuo com minha corrida, semana que vem começo musculação e treino pesado, não comecei ainda pq minha corrida é domingo e não vou forçar demais agora, senão não vou conseguir correr...mas segunda começo com tudo!!!

Como agora nas férias eu não vou participar de nenhuma corrida(eu acho), vou focar pra treinar pra correr 10km...pra começar o ano que vem já participando de provas de 10....seria maravilhoso!!!

Acho que vou seguir o treino do desafio da corrida da Boa Forma, em 3 meses pra correr 10km.....vamos ver...semana que vem volto com tudo na dieta e vou me puxar na academia...fazer jump, pump e musculação pra fortalecer as pernas pra correr ainda mais!!

É isso aí...to animada!!!!

Domingo minha corrida.....acho vai estar chovendo...melhor, adoro correr na chuva, acho que rende mais!!

Bjão meninas...força e persistência sempre!!!!

*pesagem hoje ok meninas???? não me pesarei!!!! semana que vem 1 mês de desafio!!!!!

Academia

Acabei de me matricular na academia!!!!Agora vou com o pique todo!!!! Vou fazer jump, pump, musculação e meu trino de corrida né meninas!!

É isso aí!!!! animação total!!!Hoje já começo....vou levar minhas roupas e quando sair do meu estágio 21hs eu saio direto e vou pra lá, que fica aberto até as 23hs...



Vamos lá!!!Vou fazer o treino da musculação que tem no desafio da boa forma!!! vou levar a colinha dos exercícios...

Sumida!!!! mas voltei!!!!

meninas...sumi do blog!!! dei uma desanimada com a pesagem e não postei mais, e ta tendo umas confusões familiares, dai já viu né.

A dieta eu to fazendo certinha, comi um pouco a mais no final de semana, mas não tem como não acontecer isso, a corrida eu não fui uns dias...também aqui não para de chover!!!

E já me decidi: não vou me pesar essa semana, porque se não emagrecer alguma coisa, tenho certeza que me desanimarei ainda mais.....não sei se é a melhor escolha, mas também vou estar inchada da dona M. e dai sempre retemos mais liquídos né, vou deixar pra me pesar quando fizer 1 mês do desafio..


É isso...prometo aparecer mais e responder os recadinhos!!!

Pesagem do dia 6-11 2 semana do desafio de verao2010

Acordei cedinho e me pesei! Mais 500gr o bom disso e que minha balança mede as taxas de gordura e musculos, e aumentei 300gr de musculos!!o que é ótimo.

Amanhã- dia 06/11 Pesagem Oficial

Meninas, amanhã é dia de pesagem!!!!

2°semana de desafio!!!!

Essa semana acho que engordei....esse feriado me matou!!!! comi demais besteiras...mas tudo bem, amanhã inicia uma nova semana e vou fazê-la perfeitinha!!!

Amanhã volto pra postar meu peso e contar meus planos pra semana!!!

Bjão

Desafio da corrida- 4/14 e 5/14

4° e 5° dia não corri, um era desacanso e o outro acordei pra ir correr, mas estava com crise de enxaqueca...dai não fui....


1°dia= 1 hora de percurso=7,5km total=25min.correndo alternado=1km correndo direto

2°dia= 1h15 de percurso= 9km total=25min.correndo alternado=2km correndo direto

3°dia= 45min. percurso= 5km total=15min. correndo alternado=2km correndo direto

4°dia= Descanso

5°dia= enxaqueca....não deu pra ir correr....que pena, mas não tinha como mesmo....

Desafio da corrida- 3/14

Hoje acordei cedinho, pulei da cama e fui correr!!!!


1°dia= 1 hora de percurso=7,5km total=25min.correndo alternado=1km correndo direto

2°dia= 1h15 de percurso= 9km total=25min.correndo alternado=2km correndo direto

3°dia= 45min. percurso= 5km total=15min. correndo alternado=2km correndo direto

Desafio da corrida- 2/14

1°dia= 1 hora de percurso=7,5km total=25min.correndo alternado=1km correndo direto

2°dia= 1h15 de percurso= 9km total=25min.correndo alternado=2km correndo direto

Desafio da corrida- 1/14

Tô começando meu treino pra corrida que participare(a 2°) e preciso treinar muito!!! Dia 15 vai acontecer a maratona paquetá, vou participar do revesamento...correrei 5km..

Hoje foi meu 1°dia de treino....corria 10 minutos alternado com caminhada de 5minutos durante 1hora...

Amanhã tem mais..vou acordae cedo e vou!!!!

Ração Humana=8kgs a menos, será????

Ração humana, a fórmula caseira que emagrece até 8 kg
Conheça - e faça! - a bebida capaz de inibir a absorção de gordura sem precisar de dieta e gastando apenas cerca de R$ 8

A ração humana é um composto com diferentes tipos de ingredientes ricos em fibra. Controla colesterol e triglicerídeos, aumenta a resistência orgânica, regula o intestino e ajuda na desintoxicação do organismo.

A utilização da ração humana auxilia no emagrecimento pois tem a função de estabilização do sistema digestivo e diminui a absorção da gordura. É importante destacar que a ração humana tem o efeito de perda de peso, desde que sejam feitos exercícios físicos e que pelo menos uma das refeições seja substituída pela ração. Idealmente, a prescrição do alimento deve ser individualizada, pois cada pessoa tem as suas peculiaridades. Sempre é recomendado consultar um nutricionista.

Receita da Ração Humana

1. Ingredientes

Linhaça

É rica em ácidos graxos Ômega 3, sais minerais e vitaminas. Auxilia na regularização do intestino, tem ação antiinflamatória, aumenta a atividade do sistema imunológico, além de possuir uma substância que protege contra tumores de mamas, ovários e próstata.

Para mais informações, visite a página sobre a linhaça.

Colágeno

Usado para enrijecer os tecidos da pele, eliminar rugas e aumentar a tonicidade dos músculos. Fortalece unhas, cabelos e hidrata a pele, dando-lhe maior resistência, mais espessura, crescimento e brilho. Fornece aminoácidos fundamentais para a manutenção dos ossos e a reconstituição ou regeneração de algumas articulações.

Para mais informações sobre o colágeno, visite a página sobre o colágeno.

Fibra de trigo

Estimula os movimentos naturais do intestino, combate a prisão de ventre e favorece a eliminação de toxinas dos órgãos de digestão e excreção. As fibras são muito importantes também na prevenção de hemorróidas, câncer e obesidade.

Aveia

Contém uma espécie de goma que envolve as moléculas gordurosas, dificultando a absorção destas pelo organismo. A aveia auxilia no combate ao colesterol, estimula o apetite. Além disso, ela é essencial ao crescimento humano, fortificando o músculo cardíaco, regulando o sistema nervoso e fortalecendo a pele e os cabelos. Por isso ela é tão utlizada em produtos de beleza.

Leite de Soja

É rico em proteínas, vitaminas, sais minerais e lecitina, que tonifica o sistema nervoso. Ele também contém um hormônio natural vegetal que age no organismo como estrogênio, ajudando na redução de sintomas associados com a menopausa. Auxilia também na redução de colesterol no sangue e na prevenção e tratamento de muitos tipos de câncer; fornecendo ao organismo a quantidade adequada de proteínas, carboidratos, vitamina E e vitaminas do complexo B e Ômega 3.

Açúcar mascavo

Extraído da cana-de-açúcar, não passa por processo de refinamento, mantendo assim as vitaminas e sais minerais do caldo da cana. Contém vitaminas e grande quantidade de minerais – entre eles o ferro, o magnésio, o cálcio e o fósforo.

Castanha

É rica em folato e vitaminas C e B6. É excelente fonte de ferro, fósforo, riboflavina e tiamina.

Amêndoa

É relativamente rica em vitaminas B1, B6 e principalmente vitamina E. A amêndoa é um dos alimentos vegetais mais ricos em cálcio e fósforo. Contém quantidades importantes de magnésio, potássio, ferro, zinco e cobre. As amêndoas são ótimas para curar o stress, a depressão, a fadiga e o colesterol elevado.

Gergelim

Alimento muito rico em cálcio e fósforo. O gergelim possui em sua composição óleo de
ótima qualidade biológica, proteínas, lecitina, vitaminas A, E, B1, B2, niacina e
minerais. Possui muitas fibras, cálcio e ferro, constituindo-se num ótimo complemento
alimentar. Tonifica os nervos, combate dores reumáticas, tumores, acido úrico, memória fraca, hemorróidas, gastrites, ulcera, prisão de ventre, pressão alta. É um excelente repositor de cálcio.

Gérmen de Trigo

Contém vitaminas dos grupos A, B, D, F, K e principalmente a vitamina E, que regenera os tecidos. Combate a menstruação irregular, dificuldades de crescimento e desenvolvimento, fraqueza muscular e infecções. Combate também doenças reumáticas, como o torcicolo, reumatismo muscular e nervoso, doenças cardíacas e circulatórias.

Os ingredientes podem ser facilmente encontrados em lojas especializadas em produtos naturais.

2. Modo de Preparo

• Utilize a mesma quantidade de cada componente. A porção recomendada é de 50 gramas de cada componente.



• Bata no liquidificador os ingredientes que não sejam em pó e depois misture-os. Guarde em vidros limpos e secos, bem fechados.



• Conserve em geladeira, por no máximo 15 dias.

3. Consumo

• Duas colheres de sopa por dia com água, leite ou um suco de sua preferência.

Publicado em Alimentação em julho 14, 2007

Fórmula caseira

Ração Humana! Este é o nome do suplemento à base de cereais integrais que, substituindo uma ou duas refeições ao dia, promete secar até 8 quilos em um mês (e de forma saudável!). Desenvolvida pela terapeuta natural Liça Takagui Dias, com aval do nutricionista Daniel Boarim, ambos de Curitiba (PR), a ração inicialmente servia apenas para consumo próprio da especialista.

Hoje, porém, o produto que acelera o metabolismo, estimula a digestão, desintoxica o corpo, sacia a fome, nutre, regula o intestino e inibe a absorção de gorduras pelo organismo já é comercializado em cerca de 500 pontos de venda no Brasil.

Aprenda agora a preparar uma receita caseira similar ao suplemento industrializado para derretar o peso extra, gastando em torno de R$ 8. E ainda há uma opção para os dias mais frios. Assim fica fácil ser magra, hein?!




*Para que haja emagrecimento de fato, é preciso manter um cardápio com restrição de calorias, como em qualquer dieta comum.

Pesagem Oficial--Desafio de Verão -3kg!!!!

Início do Desafio de Verão dia 23/10: 73,4kg

1 semana do Desafio de Verão, pesagem dia 30/10: menos 3kg!!!!

É isso...-3kg em 1 semana de desafio, e isso que não fiz exercícios por causa dessa minha gripe forte....mas essa semana vou fazer!!!

Amanhã- dia 30/10 Pesagem Oficial

Meninas

Amanhã é dia da pesagem oficial, já que hoje esta fechando 1 semana do desafio!!

Dicas para se pesar:

* se pese pela manhã de preferência, bem cedinho pois ao longo do dia retemos mais liquídos e isso faz nosso peso aumentar;

*de estômago vazio e o xixi matinal feito;

*sem roupa(pra quem tiver balança em casa) e com roupa leve se for em outra balança;

É assim que me peso, ah e mandem por email o peso novo: gauchaprendada@hotmail.com ou pela fabiane, ou recadinho aqui no blog..


e rumo a 2°semana do Desafio!!!

6° dia de Desafio

oi meninas!!!

6°dia ok!!

to na correria, muito...muito gripada, ja fazem 3 semanas, amanhã irei ao médico ver o que é.

Estou em falta com todas vocês, mas assim que der eu respondo os recadinhos de todas.

Bjão

4° Dia Desafio!!

4°dia do desafio hoje..tudo ok novamente

Comi as mesmas coisas novamente!!

Bjão a todos

3° dia Desafio de Verão

Meu café-da-manhã foi que nem nos outros dias, banana com linhaça e iogurte denatado que comi antes da corrida.

O lanhe da manhã foi depois da corrida, que ganhamos 1 copo de gatored, 1 banana e 1 maçã(que comi 1/2), não aguentei comer 1 inteira.

Meu almoço foi o que esta na foto, tirando a maçã, que eu ganhei pra comer depois da corrida e 1 voltou pra casa que não comi e do meu namorado também. O cardápio não mudou muito...3c.s de arroz integral com uns pedacinho de peito de peru, saladinha, 3c.s de soja com molho e 2 pedacinho de peixe frito(sei que não devia ter comido), mas fazia tempo que não comia peixe...e esse pedacinho foi pequeno, o problema que foi frito...mas tudo bem...

A sobremesa, que está no cardápio do desafio foi esse chocolate meio amargo(25gr apenas), deu 3 tabletinhos e matou a vontade de comer doces....estou amando essa dieta!!!

Café da tarde: 4 damascos e 2 ameixas secas

Jantar: o mesmo do almoço, mas sem os peixes fritos...hahha e sem a sobremesa, vou deixar pra comer amanhã.

Então é isso, foi o que eu comi...e o que comerei ainda!!!! Amanhã acordarei cedinho pra ir correr!!!tenho que melhorar, e só com muito treino vou conseguir isso!!!

1° corrida de 5km!!! Foi hoje!!

Foi hoje minha corrida, aqui está o resultado!!!! tirei as fotos quando cheguei em casa....não consegui correr a prova todas, caminhei a maioria do tempo, mas é que eu estou muito gripada ainda e meu nariz estava muito trancado, não conseguia respirar direito. Meu amor me acompanhou, tadinho...porque ele já corre 10km direto e eu não consgui nem os 5km....Mas adorei sentir a emoção da largada. Quase cheguei em último...hahaha, mas ta valendo!!!Agora é treinar mais e mais e conseguir correr direto os 5/10km...É só ter força de vontade que conseguimos tudo!!!

2° dia Desafio de Verão

2° dia!!! Mu almoço foi 3c.s de arroz integral, peito de frango cozido com salada de alface e cenoura ralada.
Meu lanche foi 4 ameixa seca

Jantar: soja(1°vez que fiz) e achei que ficou bem boa, coloquei num molho vermelho que fiz bem temperadinho, comi 3c.s e mais 3c.s de arroz integral e a saladinha.

Ceia: 3 ameixas secas

É isso, eu não fiz nada de exercícios hoje....amanhã é minha corrida...5km...vamos ver como me saio..

bjão a todas!!

Inscrições confirmadas para o Desafio

Começou o Desafio de Verão- Ainda dá Tempo!!!

Aqui tá a lista das meninas que vão participar:

NÚBIA
Renata Seta (Rê Seta)
Gracielle
Déa
Geovana Centeno
Patricia
Cristiane Lima
Renata Cavalcante
Cristiane Ferreira e mai eu e a Fabi

Força Meninas...quero ver todo mundo postando nos seus blogs o cardápio e exercícios!!! Vamos lá....são só 56 dias....

Bjão

1° dia do Desafio de Verão

Tudo indo muito bem, to ficando sem fome, o café-da-manhã satisfaz deve ser pela linhaça , ontem me pesei, tirei as fotos e medidas.

Aqui vou colocar o que comi:

Café-da-manhã: 1 banana com 1c.s de farinha de linhaça e 1 pote de iogurte desnatado

Lanche: 4 damascos + 2 castanha do pará

Almoço: comi fora de casa, num restaurante e esqueci de tirar foto do meu prato, mas não sai muito do cardápio proposto. Comi uma pegada de massa com molho vermelho, 1 bife de frango, uns 2 pedacinhos(bem pequenos) de aipim frito(esse não estava no cardápio) e muita salada, também tomei suco de abacaxi natural

Lanche: 4 ameixas secas

Jantar: 1 sanduíche com alface, cenoura e presunto que comi no meu estágio onde ganho lanche, mas é só aqueles salgados fritos, gordurosos e dai eu paguei a diferença e peguei esse sanduíche.