Então sigo anotando e pesando tudo que como.
Abaixo o que consumi ontem, considerando que fui na academia e fiz o meu circuito com duração de 1h30 por ai...
09/08/2012 - Quarta-feira | |||||
Carboidrato | Proteína | Gorduras Totais | |||
10hs | Café da manhã | 1 iogurte nestle com pedaço | 31 | 3,9 | 3,3 |
20 gr aveia | 10,6 | 3,4 | 1,6 | ||
12hs | Almoço | 100 gr aipim cozido | 29 | 1 | 0 |
80 gr couve flor cozida | 4 | 1,6 | 0 | ||
140 gr carne de porco cozida | 0 | 33,6 | 46,2 | ||
1/2 c.s de azeite de oliva | 0 | 0 | 6 | ||
15hs | Lanche 1 | 19 gr caseína chocolate | 2,1 | 13,5 | 1,2 |
pós-treino | 5 gr glutamina | 0 | 5 | 0 | |
18h30 | Lanche 2 | 1 barrinha levittá frutas | 13 | 0,8 | 0,3 |
21hs | Jantar | 240 gr pescada | 0 | 48 | 2,4 |
200 gr batata doce | 80 | 8 | 0 | ||
salada verde | |||||
ceia | 19 gr caseína chocolate | 2,1 | 13,5 | 1,2 | |
TOTAIS CONSUMIDO | 171,8 | 132,3 | 62,2 |
Oi linda. Tô gostando de ver a disciplina. parabéns! Eu voltei pro blog . vai lá me dar uma força. bjins
ResponderExcluirOi Li!!
ResponderExcluirQuanta disciplia hein! Parabéns!!
Uma curiosidade: onde vc tá conseguido essas composições carbo/prot/gordura?
Beijo!
Gente que disciplina fiquei boba!
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